Şu günlerde aldığım eğitimleri,koçluğu harmanlayıp sporculara nasıl destek olabilirimi düşünüyor,üzerine yazıyordum.hatta sporcuların performansı üzerine katkısı olan bazı teknikleri çevremdekilerle paylaşıp uzerine beyin fırtınası yapıyordum ki.dün geceki playoff maçında kardeşimin sakatlık haberını aldık😔çook üzüldüm ve hemen kendi süreçlerim aklıma geldi..
önceliğim sakatlıkla mücadele ederken yardımcı olacak araç ve kaynakları paylaşmak oldu . koçluk yaklaşımı, nefes,mindfulness çalışmaların etkileri ve diğer baş edilebilecek kaynakları paylaşmak istedim.bir sporcu için en üzücü ve hayal kırıklıgı yaşanılan an talihsiz sakatlıklar.evet ne yazık ki nankörlük ve acımasızlık bu işin hamurunda var😀
sonraki bilinmeyen süreç,beraberinde getirdiği kaygılar , korkular vs…
hele böyle iyi bir sezon geçiriyorsun ve meyvesını toplayacagın play off başlamak üzereyken yaşanılan sakatlıklar en yıkıcı olanı olabilir. ( daha önce omuz sakatlığımdan ötürü bir final serisi kacırmıştım😒)
evet üzülücez,tepkiyi vericez ya sonra?
bu durumlarla nasıl baş edip,mental ve fiziksel geri dönüş yapabiliriz?
önce biraz kendi ilk sakatlığımdan bahsetmek istiyorum,eczacıbaşı’nda yıldız takımdayım final serisi oynuyoruz 15-16 yaşlarındayım:) set sonuna doğru blok için sıçradığım pozisyonda
karşı takımda hucum yapan pasör çaprazı bizim sahaya uçtu ve ben ayagına duserek bileğimi burktum,tabi çıkan ses sonrası çığlıklar,göz yaşları acı içinde yerdeyim..sonra hatırladıgım antrenörümüz Mehmet abının kucagında doktordayım ve su sözleri duyuyorum ‘doktor bey kızımız bileğini burktu çabuk iyileşssin çünkü milli takıma gidicek ‘
iki şok aynı anda yaşıyorum üzülüp,ağlamaktan haberin coskusunu sevinemiyorum bile .duygular karman çorman.
Mr’lar,kontroller derken doktor bağlarımın bir kısmının koptuğu bir kısmının da kıl kadar ince kaldıgını söylüyor. o da ne demek?bildiğim tek şey kulağa korkutucu geldiği🙂sonrasında tedavi süreci,tekrar üzerine basma ,antremanlara başlama vs derken tabı kı geçiyor . hatta milli takıma da yetişiyorum.
geçiyor ama acaba nasıl geçiyor,süreci pek hatırlamasam da eminim ailemden arkadaşlarımdan destek aldım.şimdiki gibi ,koç,mentör,terapistler böyle bilgiye kolay ulaşım yok . bari blog sayfaları olaydı deneyimli bir ablamızın yazdığı 😁neyse ki şimdi bilgiye ulaşmak kolay
Sporda hiç istemesek de her profosyonel üst düzey performans sergileyen sporcu mutlaka küçük de olsa büyük de olsa sakatlık yaşamıştır,sporcu sakatlanma riskini düşünerek sahaya çıkmaz , fakat gercekleşir .
Peki sakatlık ve sonraki iyileşme sürecinde neler yapabiliriz?
1.Sağlıklı/iyileşmiş halinizi görselleştirin. Görselleştirmenin gücünü küçümsemeyin.Bilimsel araştırmalar, bir eylemi görselleştirme ile eylemi gerçekten yapıyor olduğumuzda, beynimizdeki aynı bölgeleri uyardığımızı söylüyor. bileğinizi burktuysanız, iyileşmiş,sağlıklı halini, tam fonksiyonlu ayakla sahada adım attıgınızı,koştuğunuzu hayal edin. Tekrar oynamaya başladığında üç sayılı atışlarınızı ya da blok,smaç bunlardan birini yapmak istemez misin? istediğiniz hareketi tekrar yaptığınızı hayal edin. NBA yıldızı Stephen Curry’den Olimpik kayakçı Lindsay Vonn’a kadar sporcular, performanslarını artırmak için rutin olarak görselleştirmeyi kullanıyorlar.
2.İyimser olun. Büyük yaşam sorunlarıyla karşılaştığımızda, zihnimizin olumsuz düşüncelerle ortaya çıkabilir,normaldir zihnin işi bu bizi korumak için en kötu ihtimalleri hatırlatır.Dilerseniz aynanın yanına ya da yanınıza kağıda yazılmış size iyi gelen bir söz,cumle ya da mantra bulundurun. ihtiyac halinde,hatırlamak istediğinizde okuyun. ülkedeki oluşumlar da etkili olabilir. (mesela: Muhammed Ali’nin ‘İ AM THE GREATEST “Ben en büyüğüm” nakaratını düşünün.)
3.Şimdiki zamana odaklanın.Ne zaman yaralanma ya da sakatlık olsa,şimdi ve hızlı daha iyi olmak istiyoruz. Özellikle sporcular genellikle mümkün olan en kısa sürede sahaya geri dönmek isterler. Gerçek şu ki, yaraların,incinmelerin iyileşmesi için zaman ve sabır gerekir.- gelecek yerine şimdiki ana odaklanmak süreci kolaylaştırır. Nasıl iyileşirseniz iyileşin, yakın gelecekte ya da ertesi gün olmayacak. bir anda olacak,minik an’ların toplamıyla:)
4.Duygularınızı onurlandırın. Sporunuzun yaşamınızın kariyer olarak büyük bir parçasıysa, kaçırdığınız süreler için hayal kırıklığına uğramamanız doğaldır.kaçırdığınız maçlar,takım arkadaşlarınızla zaman veya smaç,sayı hareketleri düşünüp üzülebilirsiniz,duygularınızı yok saymadan izin vererek olduğu gibi görün.hissettiğiniz her ne ise(üzüntü,inkar,öfke) o duyguya izin verin sonra geçip gitmesini gözlemleyin,Mindfulness ve Eft pratikleri bu sürece çok fayda sağlayacaktır(youtube da bolca örnek var)
5.Yardım ve destek kabul edin. Bazen süreçlerden yalnız geçmek zorlayabilir. bir çok elit sporcu, özellikle bir sakatlıktan sonra, yardım almadan kariyerlerine devam etmezler. (ben bu konuda 28 yaşıma kadar direnmiştim ve türkiye’de çalışabileceğim profosyonel nerdeyse yoktu)
Kendi başınıza ne kadar antrenman yapıyor olursanız olun, bir rehber,koç,mentôr veya terapiste sahip olmak ciddi bir motivasyon kaynağı olabilir. çünkü kişi kendine çoğu zaman kördür ve farkındalık açısından profesyonel destek çok iyi gelebilir.Pek çok sporcu, kazansalar da kaybetseler de bu kişileri yanlarında tutar.
6.Kontrolü elinize alın. Bir sporun en sinir bozucu yönlerinden biri, kendinizi güçsüz hissetmenize neden olabilecek sebeplerdir. Kırık,çıkık bir kemik veya bir bağı kendiniz iyileştiremeseniz de,dinlenme,uyku,beslenme gibi önemli süreçlerin bilincinde olup kendinize yardım edebilirsiniz çünkü bu kısımlar sizin elinizde.kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak gücünüzü geri almanıza yardımcı olacaktır .
7.Beslenme ve uyku: hangi durumla baş ediyor olursanız olun anti inflamasyon(iltihap) beslenme modeli iyileşmenize katkı sağlıcaktır.işlenmiş ,paketli gıdalardan ve kalitesiz yağ,şekerden uzak durmak sürecinize yardımcı olurken, iyileşmenize de katkı sağlıcaktır,aynı zamanda uyku esnasında yenilenen,kas,bağ ve hormonlarda sürecinize eşlik edecektir
Hemen hemen her sporcu kariyerinin bir noktasında bir tür sakatlığa maruz kalacaktır. fiziksel, zihinsel, duygusal vb. aksiliklerle başa çıkmak için bir plana sahip olmak, iyileşme sürecini daha az korkutucu hale getiricektir. Bununla birlikte karşılaştığımız engelleri veya bunlara nasıl tepki vereceğimizi tahmin etmek mümkün olmasa da ne durumda olursanız olun, her zaman elinizde gelenin en iyisini yapabilirsiniz..
Dilerim süreciniz kolaylıkla geçer ve sizi bir sonraki versiyonunuza hazırlar. Soru sormak veya destek isterseniz burdayım.bir sonraki yazımda görüşmek üzere 👋🫶
EMBRACE YOUR UNIQUENESS 💫 