Mindfulness ve meditasyon gerçekten sporcuların daha iyi performans göstermesine yardımcı olabilir mi?
Uzun yıllardır hayatımın bir parçası olan ve son zamanlarda danışanlardan aldığım geri dönüşlere istinaden güvenle söyleyebilirim ki evet, farkındalık atletik performansı önemli ölçüde artırabilen güçlü bir araçtır.
Performans kaygısını yönetmekten yarışma sırasında odaklanmaya ve duyguları yönetmeye kadar, farkındalık birlikte çalıştığım sporcuların çoğunun hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu. Dahası, farkındalığı sadece sporda değil, hayatın her alanında uygulamanın uzun vadeli faydaları vardır.
Kabul edelim, sporcular benzersiz bir dizi zihinsel zorlukla karşı karşıyadır. Sahne ışıkları altında performans gösterme baskısından sürekli sakatlanma ve aksilik korkusuna kadar, zihinsel oyun fiziksel oyun kadar zorlayıcı olabilir. Farkındalık, zihninizi baskı karşısında mevcut, odaklanmış ve dirençli olmaya eğiterek bir çözüm sunar. Novak Djokovic,Kobe bryant ve Giannis Antetokounmpo gibi elit sporcuların farkındalık çalışmalarından büyük ölçüde etkilenmesinin nedeni budur.
“Bir saniyenin, sadece şut atmadığınız için performansınızın geri kalanını etkilemesine izin veremezsiniz.”
Caitlyn Clark
(You can’t allow one second to affect the rest of your performance just because you didn’t make a shot.”)
Mindfulness nedir ve sporculara nasıl yardımcı olabilir?
yargısız ve nazik bir şekilde dikkatini şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Atletizm bağlamında bu, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkında olmak ve bunlara kapılmamak anlamına gelir. Yarışma öncesi gerginliğinizi kaygıya dönüşmesine izin vermeden gözlemlemek veya antrenman sırasında yorgunluğunuzu fark etmek ve kendinizden şüphe duymamakla ilgilidir.
Sporlarda Farkındalığın Faydalarının Arkasındaki Bilim
Farkındalığın ardındaki bilim oldukça ikna edici.Çok sayıda çalışma, farkındalık eğitiminin odaklanmayı ve konsantrasyonu artırabileceğini, stresi ve kaygıyı azaltabileceğini, duygusal düzenlemeyi geliştirebileceğini ve hatta sporcularda yaralanma iyileşmesini hızlandırabileceğini göstermiştir.
Mevcut Farkındalık Temelli Müdahalelerin (MBI) kanıtlarını özetleyen 2023 tarihli bir araştırmanın şu bulgularını göz önünde bulundurun :
15 dakikalık bir farkındalık çalışmasının katılımcıları ilk basketbol serbest atışı ve baskı altında performans gösterirken yaşadıkları durum kaygısı üzerinde bazı etkileri olduğu görülmektedir. [Wolch ve diğerleri (2021)]
Farkındalık-Kabul-Bağlılık temelli yaklaşım, sporcularda atletik performansı artırmak ve deneyimsel kaçınmayı ve spor kaygısını azaltmak için etkili bir müdahaledir. [Dehghani ve diğerleri (2018)]
Dikkatli farkındalık çalımalaı, yaralanmaları önleme ve performansı iyileştirme konusunda umut vadediyor. [Mozafari Zadeh ve diğerleri (2019)]
Belirli atletik aktivitelere göre uyarlanmış farkındalık temelli müdahaleler akış deneyimlerini kolaylaştırmada etkili olabilir. [Scott-Hamilton ve diğerleri (2016)]
Farkındalık atletik performansı nasıl iyileştirir?
İşte farkındalığın özellikle atletik performansa fayda sağlayabileceği bazı yollar:
Gelişmiş Odaklanma ve Konsantrasyon: Zihnin seslerini susturarak ve anda kalarak, farkındalık, ister yeni bir teknikte ustalaşmak ister oyunu kazandıracak bir hamle yapmak olsun, elinizdeki göreve daha iyi konsantre olmanızı sağlar.
Azaltılmış Kaygı ve Maç Öncesi Tedirginlik: Farkındalık, maç öncesi gerginliği yönetmeniz ve bunları pozitif enerjiye yönlendirmeniz için size araçlar sağlar. Kaygılı düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyerek, onlardan uzaklaşmayı ve sakin ve odaklanmış bir durumu korumayı öğrenebilirsiniz.
Gelişmiş Duygusal Düzenleme ve Zihinsel Dayanıklılık: Sporcular sıklıkla aksiliklerle ve hayal kırıklıklarıyla karşı karşıya kalırlar. Farkındalık, duygusal düzenleme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur, zorluklardan geri dönmenizi ve olumlu bir bakış açısı sürdürmenizi sağlar.
Daha Hızlı Sakatlık İyileşmesi ve İyileştirilmiş Uyku Kalitesi: Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları rahatlamayı teşvik edebilir ve optimum iyileşme ve performans için çok önemli olan uyku kalitesini iyileştirebilir. Ayrıca, vücut farkındalığını artırarak farkındalık, yorgunluğun veya yaralanmanın erken belirtilerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Artan Öz Farkındalık ve Beden Farkındalığı: Farkındalık bedeninizle daha derin bir bağlantı kurar. İnce fiziksel ipuçlarına daha uyumlu hale gelirsiniz, bu da daha fazla verimlilik ve hassasiyetle hareket etmenizi sağlar.
Peki farkındalıkla nasıl başlayabilirsiniz? İyi haber şu ki farkındalık, pratik yaparak geliştirilebilen bir beceridir. Deneyebileceğiniz çok farklı farkındalık egzersizleri mevcuttur.
Unutmayın, farkındalık bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Kendinize karşı sabırlı olun ve ne kadar küçük olursa olsun ilerlemenizi kutlayın.
Kendim ve danışanlarla yaptığım çalışmalarda farkındalığın dönüştürücü gücünü ilk elden gördüm. Farkındalık uygulamalarını antrenman rutinlerine dahil ederek sporcular, tam potansiyellerine ulaşmak için gereken zihinsel odaklanmayı, duygusal dayanıklılığı ve genel iyilik halini geliştirebilirler. Oyunun ötesinde, farkındalığın günlük yaşamı yönetmede dönüştürücü etkisi de hafife alınmamalı.
Bu pratikleri hayatınıza katmak istiyorsanız bana ulaşabilirsiniz .
Sevgiyle kalın🫶
EMBRACE YOUR UNIQUENESS 💫 